- |DENGELİ BESLENMEK| |GÜZELLİK|

Bilimsel ismiyle "detoks" yani vücudu toksinlerden arındırma işlemi her geçen gün daha çok kişi tarafından benimseniyor ve uygulanıyor.... peki böyle bir kürün vücuda faydası nedir? Bir kür nasıl yapılır? Hayata 10 gün ara vermeyi göze alanlar için işte detoks reçetesi =
10 gün boyunca size gerekenler su, hava, size özel bir oda, güneş ışığı, spor, uyku...
Proğrama çarşamba günü başlamalısınız. çünkü çarşamba başlarsanız , cuma günü biter. cumanın ardından gelen hafta gibi gelecektir.

Ve başlıyoruz....

1.gün ,çarşamba,başlangıç;
6:00= Günaydın. yataktan yavaşka kalkın ve kendinize bir bardak nane çayı hazırlayın.Acele etmeden çayınızı için ve bir kaç dakika oturun.Küveti sıcak su ile doldurunve içine bir çay kaşığı okaliptüs yağı damlatın.
6:30=Giyindikten sonra özel odanıza gidin.Bir mum yakın ve 10 dakika önünde oturun.Ayağı kalkın esneyin.
7:00-8:00 kahvaltı= Malzemeler; 1 porsiyon şekersiz müsli, 2 kurutulmuş hurma, 2 kuru kayısı, 1 porsiyon soya sütü, 1 porsiyon taze meyve. Hurma ve kayısıları müsliye ekleyebilir, üzerini meyve ile süsleyebilirsiniz. Hazırlanmaya başlamadan önce 5 dakika dinlenin.
8:00= Normal aktivitelerinize dönebilirsiniz.
- Sabah ve öğlen arası ise nane çayı içebilir, meyve yiyebilirsiniz.
öğle= Malzemeler; 50 gram tahıl, küp kesilmiş çeyrek kırmızı biber, küp kesilmiş 1 domates, 1soğan, 1 küçük marul, 1 tutam taze nane, 1 tutam maydanoz, 1 kaşık limon suyu, 1 kaşık susam yağı, çok az tuz ve karabiber.
Bir litreye yakın suya 1/4 kaşık tuz ekleyip küçük bir tencerede kaynatın. Ardından tahılları ekleyin ve ateşi kısın. Daha sonra tüm malzemeleri döküp karıştırın.Bu sırada ateşin altını kapatabilirsiniz.
- Akşem yemeğine kadar acıkırsanız, yine nane çayı içebilirsiniz.
- Öğlenden sonra kendinize özel odanızda 15 dakika ayırın.
akşam= Malzemeler; 150 gram esmer pirinç, 2 kaşık zeytin yağı, yarım kaşık fesleğen, yarım kaşık kişniş tohumu, 1 çay yaprağı, 1 salatalık, 1 domates, yarım soğan, 200 gram taze sebze, 1 kaşık limon suyu
Pirinci, kendisinin iki katı ölçüde suyun içine dökün ve altını açın. Yarım saat pişirin. Bir yanda pirinç pişerken başka bir tencerde diğer malzemeleri karıştırın. En son biber ve domates ekleyin ve yirmi dakika pişirin.
Nefes alma egzersizler yapın ve saat 10 da uyuyun.

2. gün ,perşembe,değişim;
6:00= Yataktan kalkmadan önce nefes egzersizi yapın. İki dakika hareketsiz yatarak dinlenin. Yavaşça kalkın ve bir bardak rezene çayı hazırlayın. sıcak bir duş alın.
6:30= giyindikten sonra özel odanıza gidin ve bir mum yakarak 10 dakika oturun.Kalkın ve gerinin. Derin nefes alın ve günün geri kalınında neler yapacağınızı düşünün.
7:00-8:00 kahvaltı= Bir porsiyon şekersiz müsli, 2kaşık fındık, 2 hurma, 2 kuru kayısı, 5 kaşık doğranmış meyve, 1 porsiyon soya sütü... karışımı ilk günkü gibi hazırlayın.
-Kahvaltıdan öğle yemeğine kadar geçen sürede rezene çayı içebilirsiniz.
öğle= Dünden kalan pişmiş esmer pirinç, yarım dilimlenmiş soğan, söğüşlenmiş kereviz, yarım kırmızı biber, 1 küçük havuç, 2 kuru kayısı, çeyrek rezene, 1 kaşık karışık yemiş. Pirinç dışındakileri büyük bir kapta karıştırın. kalanı akşam yemeğinde kullanmak için buzlukta saklayınız.
-Öğle yemeğinin ardından. günlük yürüyüşünüze başlamadan önce 5 dakika dinlenin .
-Öğlenden sonra 15 dakika özel odanıza geçin. Su veye taze sıkılmış meyve suyu içebilirsiniz.
akşam= Malzemeler; kare doğranmış 500 gram patates, yarım rezene, yarım kırmızı soğan, 2 domates, yarım limon, 1 tutam maydanoz, 60 gram sebze
Diğer malzemeri hazırlarken, patatesi tuz eklediğiniz suda halayınız. Yarısını ertesi gün için saklarken, yarısınıda zeytin yağı ile karıştırın. Diğer malzemeleri patatesin bulunduğu kaba dökerek 30 dakika pişirin. İsterseniz yanında öğlenden kalma salaatayı yiyebilirsiniz.
-Gerilme egzersizleri yapınız ve saat 10 da uyuyunuz.

3.gün, cuma, temizlenme;

6:00= Yataktan çıkmadan önce derin nefes alın. Kekik çayınızı içip sıcak bir duş alın. İsterseniz küvete kayık çam yağı dökebilirsiniz.
6:30= Bir mum yakarak dün yaptığınız egzersizleri tekrar ediniz.
7:00-8:00= Bir küçük porsiyon taze meyve, 1 muz, bir avuç üzüm, yarım elma, 3 hurma, 3 kuru kayısı, 5 kaşık şekersiz meyve suyu. Bütün bu malzemeleri bir kasede karıştırınız.
-Arada acıkırsanız kekik çayı içiniz.
öğle= Malzemeler; bir önceki günden kalan haşlanmış patatesler, yarım soğan, 1 parça brokoli, çeyrek kırmrzr biber, 3 küçük turp. Patates ve soğanları irice bir kaseye koyun ve iyice karıştırın. diğer karışımıda buna ekleyin.
-Öğlenden sonra yine özel odanız için 15 dakika ayırın.
akşam= Malzemeler; 500 gram mevsim sebzelei, 1 diş sarımsak, 2 kaşık zeytin yağı, yarım kaşık tercih ettiğiz bir ot, çeyrek kaşık toz biber, çeyrek kaşık kişniş. karıştırarak 40 dakika pişiriniz.

4.gün, cumartesi, iyileşme;

6:00= Kalkmadan önce üç kez derin nefes alın ve bir bardak bitki çayı hazırlayın. Daha sonra ılık bir duş alın.
7:00-8:00 kahvaltı= Malzemeler; 1 elma, yarım greyfurt, 5 hurma, 5 kaşık şekersiz meyve suyunu bir kasede karıştırarak yiyin
Kahvaltı bitince başka işe geçmeden önce 5 dakika dinleniniz.
- Öğlene kadar acıkırsanız sabah hazırladığınız çaydan içebilirsiniz.
öğle= Malzemeler; Avokado salatası için yarım avokado, çeyrek greyfurt, bir avuç su teresi, 3-4 kıvırcık yaprağına ihtiyacımız olacak.
- yemek sonrası yürüşü çıkmadan 5 dakika dinlenin.
akşam= Malzemeler; 2 havuç, çeyrek kereviz, yarım kırmızı pancar, 1 kaşık limon suyu ile havuç salatası yapabilirsiniz. Salatayla doymazsanız ek olarak 1 muz, 1 elma, 10 üzüm, 1 portakal ve 2 kayısıyla güzel bir meyve salatası hazırlayabilirsiniz.

5.gün, pazar, dinlenme;

-Bu gün özgürsünüz, yani sabah 6:00 da kalkmak zorunda değilsiniz.Önemli olan vücudunu dinlendirip zihninizi rahatlatmak.Güne bir bardak papatya çayı ile başlayabilirsiniz.Ardından sizi eğlendirecek şeyler düşünün.
kahvaltı= 1 muz, 1 armut, 1 elma, 1 porsiyon çilek, 10 üzüm, 1 bardak şekersiz meyve suyu.
öğle= Yarım kavun, 1 muz, 1 ananas, 1 elma, 1 porsiyon kiraz, 2 kaşık şekersiz meyve suyunu karıştırarak tükatebilirsiniz.
-akşamda öğlen hazırladığınız meyve salatasından yapabilirsiniz.

6.gün, pazartesi, gözden geçirme;

6:00= Yataktan inin derin nefes alın ve esneyin.Kendinize ısırgan otu çayı hazırlayın.
6:30= Özel odanıza gidin mum yakarak 5 dakika oturun. Kollarınızı bacaklarınızı yavaşça hareket ettirin.
7:00-8:00= 1 elma, yarım greyfut, 1 muz, 5 hurma, 5 kaşık şekersiz meyve suyu ...
-kahvaltıdan öğlene kadar acıkırsanız ısrgan otu çayı içebilirsiniz veye taze ya da kuru meyve yiyebilirsiniz.
öğle= Malzemeler; çeyrek salatalık, 1 domates, 1 kereviz, yarım çay bardağı tatlı mısır,100 gram çiğ mantar, ı avuç marul, 1 avuç su teresi,5 küçük turp.
Karışımı kısa bir süre haşlayıpkarıştırarak yiyebilirsiniz. Yine yürüyüşe çıkmadan önce 5 dakika dinleniniz.
-Akşama kadar açıkırsanız meyve yiyebilisiniz.
akşam= Malzemeler; 2 avokado, 2 kaşık limon suyu, 1 diş sarımsak, çeyrek kaşık tuz, 1 tutam kırmızı biber, 1 tutam maydanoz ve mevsim sebzeleri.
avokadoları limon suyuna koyun. Ardından diğer malzemeleri krema kıvamına gelene kadar karıştırın.Gerekirse biraz su ekleyebilirsiniz. Yemeğin ardından beş dakika oturduğunuz yerde dinlenin.
-Biraz egzersiz yapabilirsiniz.

7.gün, salı, şekil değişikliği;

6:00= Derin bir nefes alarak yatağınızdan kalkın.
6:30=Yıkanıp giyindikten sonra özel odanıza gidin. Mum yakıp beş dakika oturun. Güzel şeyler düşünün ve biraz egzersiz yapın.
7:00-8:00 kahvaltı= 1dilim ananas, 1 muz, 1 avuç üzüm, 1 elma, 4 hurma, 4 kuru kayısı, 5 kaşık şekersiz meyve suyunu karıştırarak afiyetle yiyin.
öğle= 1 küçük kırmızı pancar, 1 elma, 1 avuç nane, 2 kaşık çiçek yağı, 1 kaşık limon suyunu karıştırdıktan sonra dilerseniz salataya yaban turpu ekleyebilirsiniz. Yemeğin ardından beş dakika dinlenin ve çibanotu çayı içebilirsiniz Daha sonra bir yürüyüşe çıkın. ,
akşam= Malzemeler; 100 gram konserve nohut, 2 kaşık zeytinyağı, yarım kaşık kişniş, yarım soğan, 1 diş sarımsak, 2 domates, 1miktar maydanoz, yarım kaşık kekik, bir tutam kırmızı biber, yarım kaşık zencefil.
Yağı ateşe koyun ve kişniş, soğan ve sarımsağı ekleyin. Soğanlar yumuşayana kadar pişirin. Ardındannohutları diğer malzemeleri ekleyin. Karışımı 15 dakika pişirin. Artanları ertesi gün için saklaynız.

8.gün, çarşamba, teyakkuz;

6:00= Kalkıp vücudunuzu esnetme hareketleri yapın.Bir bardak melek otu çayı için.
6:30= Yine özel odanıza gidin. Güzel kokulu bir mum yakın ardından uzanarak dinleniniz.
7:00-8:00 kahvaltı= Malzemeler; 1 porsiyon şekersiz müsli, 2 kaşık karışık yemiş, 2 hurma, 2 kuru kayısı, 5 kaşık karışık meyve. Karışım hazırlayınız ve üzerine soya sütü ekleyiniz.
-Öğle yemeğine kadar acıkırsanız melek otu çayı içebilirsiniz.
öğle= 1 porsiyon marul, 1 taşık tatlı mısır, 1 taze soğan, bir parça ekmek..
Marulu kasenin altına yerleştirin ve üzerine diğer malzemelerle süsleyin.Tatlı olarak ananas yiyebilirsiniz.
-öğlenden sonra 15 dakikanızı özel odanızda geçirin. Sevdiğiniz bir şeyi düşünün ve zihninizi dinlendirin.
akşam= 100 gram esmer pirinç, 3-4 büyük mantar, 1 kaşık zeytinyağı, yarım kaşık kekik, 1 sarımsak, 1 kaşık soya suyu, 2 kaşık ekmek içi, bir miktar maydanoz.
Pirinci bir tencereye dökün, üzerine de iki ölçü su ekleyin ve suyunu çekene kadar yani 30-40 dakika pişirin.Servis yapmadan önce beş dakika dinlendirin.Pirincin yarısını ertesi güne ayırınız. Mantarları sarımsakla karıştırıp bir kaç dakika zeytinyağında pişirin. Diğer malzemeleri de ekleyin. Ve karışımı 6 dakika yüksek ateşte pişirin. Yemek bittikten sonra hemen kalkmayın, beş dakika dinlenin.

9.gün, perşembe, telkin;

6:00= Kalkmadan üç kez derin nefes alın. Vücudunu esnetin.
6:30= Özel odanıza gidip bir mum yakıp beş dakika oturun .
7:00-8:00 kahvaltı= 2 kaşık yemiş, 2 hurma, 2 kuru kayısı, 5 kaşık taze meyveyi 1 porsiyon şekersiz müsli ile karıştırınız ve üzerine soya sütü dökerek yiyiniz.
-Öğlane kadar açıkırsanız güvercin otu çayı içebilirsiniz.
öğle= Malzemeler; 1 orta boy kırmızı pancar, 1 tatlı elma, 1 kaşık taze nane, 1 taze portakalın suyu, çeyrek kaşık tarçın.
Pancar, elma, ve naneyi bir kasede karıştırın. Üzerine portakal suyu dökün ve tarçın ekleyin. Dünden kalan esmer pilavın yarısını alın. Yanında karnabahar, turp ve yarım avokado yiyebilirsiniz. Yemek bitince, yürüyüş öncesi 5 dakika dinlenin.
akşam= Malzemeler;bir büyük balkabağı, 2 kaşık zeytinyağı, 1 diş sarımsak, yarım soğan, dünden kalan pilav, 2 mantar, 25 gram ıspanak, 1 kaşık soya sütü, yarım kaşık kekik.
Kabağı temizleyin. Fırını 200 derecede ısıtın. Kabağı pişirin. Sarımsağı, soğanı,mantarları ve ıspanağı koyun ve fırına verin. İsterseniz pilavıda ekleyebilirsiniz. Yemek bittikten sonra hemen kalkmayın beş dakika dinlenin.

10.gün, cuma, yeni başlangıç;

6:00= Esneme hareketleri yaparak yataktan kalkın. Geçen 9 gün içinde içtiğiniz çaylardan birini içebilirsiniz.
6:30= Özel odanıza giderek bir mum yakın. Dikkatinizi kalbinize yoğunlaştırarak birz dinlenin.
7:00-8:00 kahvaltı= 3-4 kaşık yulaf ezmesi, 1 kaşık yemiş, 1 kaşık karışık kurutulmuş meyve, su, soya sütü, yarım elmayı karıştırın. Yulaf ezmesi pelteleşinceye kadar karışımı kaynatın. Biraz soğuduktan sonra üzerine soya sütünü dökün ve diğer malzemeleri ekleyin.
- Kahvaltıdan sonra istediğiniz bir bitki çayını içebilirsiniz.
öğle= Malzemeler; 50 gram kırmrzı lahana, 50 gram karnabahar, küp şeklinde kesilmiş yarım elme.
Lahana ve karnabaharı haşlayıp karıştırdıktan sonra üzerine elma ekleyip yiyebilirsiniz.
-Diğer günlerde olduğu gibi yemekten sonra beş dakika dinlenin ve yürüyüşe çıkın.
akşam= Malzemeler;50 gram kırmızı mercimek, yarım soğan, yarım diş sarımsak,1 kaşık zeytinyağı, yarım kaşık acı baharat salçası, yarım kaşık kişniş, 1 kaşık taze sebze, 1 kaşık taze feslegen,
Mercimekleri yıkayıp süzdükten sonra iki ölçek su koyarak kaynamaya bırakın. Fırını 200 derecede ısıtın ve diğer karışımı fırına verin. İyice pişene kadar bekletin ve karıştırın. Karışık bir yeşil salata ile yiyebilirsiniz. Yemeğinizi yedikten sonra, bir kaç dakika dinleniniz.
*** Daha sora 10 günü nasıl geçirdiğinizi düşünün. Proğramın hoşunuza giden yanlarını ve sizi zorlayan yanlarını düşünün. Yeni hayatınızı olumlu şeyler düşünerek kutlayın. Ve 10 gün boyunca gösterdiğiniz performans için kendinizi ödüllendirin.......

|DENGELİ BESLENMEK| |GÜZELLİK|

1 Aralık 2007 Cumartesi

Hiç yorum yok:

BAĞLANTILAR

ETİKETLER

hakkımda

arşiv