Kahvaltı=
Besin değeri açısından ekmek, peynir ve taze sıkılmış meyve suyu tüketmeli. Yanında ceviz ve badem yiyebilir. Bunları bir sandvinç içinde veya Türk kahvaltısı şeklinde tüketebilirler. Badem ve ceviz yerine, zeytin tercih edilebilir. Öğle yemeğine kadar, tenefüslerde çikolata yerine bir tane meyve yemeli. Böylece kan şekeride düzene girer.
Öğle Yemeği=
Çocukları kantin dışında başka bir alternatifleri yoksa, evden bir sandviç götürebilirler. Sandviç tavuklu veya peynirli olabilir. İçinde bol yeşillik, domates ve salatalık bulunmalı. Yanında tazesıkılmış meyve suyu içilebilir. Hazır meyve sularını önermiyorum. Çünkü vitamin değerleri çok düşük. Ayrıca içerisinde şeker olduğu için kalorisi yüksektir. Yemekhanede yiyecekse protein içerikli etli bir yemeği tercih etmeli. Yanında bir miktar ekmek, salata ve meyvede yiyebilir. Okuldan çıkma saatine kadar bi tane 250 mililitrelik süt içebilir.
Akşam Yemeği=
Sebze ağırlıklı bir yemek yemeli. Bu bir kuru baklağil çeşidide olabilir. Zaten her çocuğun haftada iki porsiyon kuru baklagil yemesi gerekli. Sebze yemeği zeytinyağlı veya kıymalı olabilir. Bunların yanında salata, pilav / makarna bulunmalı.
Kaydol:
Kayıt Yorumları (Atom)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder