kahvaltı (her gün için) = 2 dilim kepek ekmeği, 2 dilim az yağlı tuzsuz beyaz peynir, domates, salatalık,1 kivi, taze sıkma sulandırılmış domates veya portakal suyu, içecekler ise; ıhlamur, adaçayı, papatya çayı, rezene, yeşil çay içebilirsiniz ama şekersiz olmalı. Şekersiz içemiyorsanız suni tatlandırıcı kullanabilirsiniz.
1. gün
öğle= 1 kase cacık (200 gram yoğarttan), üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 dilim kepek ekmeği
akşam= tavuk ızgara, salata (istediğiniz kadar)
2. gün
öğle= 1 kase cacık, 1 dilim kepek ekmeği
akşam= balık ızgara, haşlanmış sebze, salata
3. gün
öğle= yarım kilo meyve
akşam= kıymalı ıspanak, salata
4. gün
öğle= yarım kilo meyve
akşam= etli taze fasulye, salata
5.gün=
öğle= ton balıklı salata
alşam= sebzeli tavuk, salata
6. gün
öğle= 4 ceviz, 100 gram yağsız beyaz peynir, salata
akşam= balık ızgara, haşlanmış sebze, salata,
7. gün
öğle= salata ve 100 gram beyaz peynir
akşam= sebzeli spagetti, salata
AÇIKLAMALAR
1-) Günde 2 litre su, yeşil çay, adaçayı, ıhlamur, papatya veya rezene gibi doğal ot çayları içiniz.
2-) Az tuz kullanın. Normal meslenmeye geçtiğiniz zamanda çok tuz içeren yiyeceklerden kacının. Selüliti artıran sebeplerin başında tuzlu gıdalar gelir.
3-) Sebze yemeklrine porsiyon başına iki tatlı laşığı zeytinyağı koyunuz. Başka yağ tüketmeyiniz.
4-) Her yemekte istediğiniz kadar, her çeşit salata yiyebilirsiniz. Salatalara az tuz ve iki tatlı kaşığı zeytinyağı ilave ediniz.
5-) Sebze yemeklerinde 250 -350 gram sebze ile birlikte 100 gram yağsız dana eti veya onun yerine tavuk eti olabilir.
6-) Balık porsiyonları 300 -500 gram taze balıktan hazırlanabilir. Izgara, buğulama ve fırında pişirilebilir. Asla kızartılmamalıdır. Konserve balıkla yapılacak salatalarda miktar 150 gram kadar olmalıdır ve yağı süzülmelidir. Balığın yanında istediğiniz kadar salata, brokoli, brüksel lahanası, karnabahar gibi az haşlanmış sebzeler yiyebilirsiniz.
7-) Bu diyet incelmeyi, selülitleri azaltmayı sağlayacağı gibi bir miktar kilo vermenizede sebeb olur.
8-) Her gün muntazam 1 saat yapılacak ola yürüyüş, yüzme ve jimlastik selüliti daha da azaltır.
9-) Her gün saat 16:00 ve 20:00' de birer porsiyon (125 gram) mevsim meyvesi yiyebilirsiniz. (üzüm, incir, muz ve kavun olmamak şartıyla)
Kaydol:
Kayıt Yorumları (Atom)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder