Semizotu sevilen yaz sebzelerindendir. Kanı temizler, idrar söktürür, bağırsakları çalıştırır. Omega - 3 içerdiğinden kalp sağlığını korumak için bire birdir. Yaz diyetlerinde rahatlıkla tüketebileceginiz semizotunu ister zeytinyağlı ister kıymalı isterseniz yoğurtlu salatasını yapın.
kahvaltı (her gün aynı) = 1 dilim ince kepek ekmeği, 30 gram peynir (taze kaşar, çerkez, dil, vs), 5 zeytin, domates ve salatalık. İsterseniz 1 bardak domates suyu içebilirsiniz. Adaçayı, ıhlamur, sarı çay (doğal ot çayları) içebilirsiniz. Siyah çay ve kahve asit yaptıkları için önermiyoruz ama isterseniz açık çay içebilirsiniz.
Pazartesi
öğle= peynirli makarna, ayran
akşam= az yoğurtlu kıymalı semizotu (350 gram) (kıyma 100 gram, pirinç yok, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ)
Salı
öğle= yarım kilo meyve
akşam= kıynalı havuçlu semizotu, 1 dilim kepek ekmeği
Çarşamba
öğle= zeytinyağlı semizotu, 1 ayran (içinde kıyma ve pirinç olmayacak, 1 kaşık zeytinyağı ile pişirilmeli)
akşam= tavuk sote (çok az sıvı yağla), 1 dilim kepek ekmeği
Perşembe
öğle= semiotu salatası (semiz otunu yıkayın ayıklayın ve yaprak kısımlarını 1 kase yoğurtla karıştırarak yiyin)
akşam= 3 adet kabak veya biber dolması (zeytinyağlı veya kıymalı olabilir), 1 kase cacık
Cuma
öğle= 2 büyük muz
akşam= kıymalı semizotu, 1 ayran, 1 dilim kepek ekmeği
Cumartesi
öğle= zeytinyağlı semizotu, 1 kase yoüurt
akşam= balık ızgara, karışık salata
Pazar
öğle= kapekli krep isteyen içine haşlanmış semizotu ve lor peynir koyarak yiyebilir
akşam= sebzeli makarna, 1 ayran
AÇIKLAMALAR
* Bu diyetle 1 haftada 3 kilo verebilirsiniz.
* Sebze yemeklerine konacak kırmızı et yağsız olmalı ve 100 gramı geçmemelidir. Kırmızı et yerine yağsız tavuk veya hindide kullanabilirsiniz. Sebze miktarı 250 - 350 gramı arasındadır. Balık seçiminde ise konservelerden uzak durun.
* Kahvaltı dahil her üğünde dilediğiniz kadar her çeşit taze salata tükatebilirsiniz. Turşudan uzak durun. Salataya ve tüm yemeklere az tuz ilave edebilirsiniz. Her öğünde bir defa salatanıza 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ilave edebilirsiniz.
* Öğlen ve akşam yemeklerinde isterseniz aşırıya kaçmamak şartıyla az haşlanmış brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, havoç ve enginar yiyebilirsiniz. Bunlara az tuz , zeytinyağı ve limon ekleyebilirsiniz.
* Baklagillerde ölçü 100 gram olmalı. İçine koyacağınız etin miktarı ise 50 gram olmalıdır. İçine en fazla 2 tatlı kaşığı zeytinyağı koyun.
Kaydol:
Kayıt Yorumları (Atom)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder